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夜勤明け、足はパンパン、腰はずっしり。でも昼間はなかなか眠れない…。そんな悩み、ありませんか？
こんにちは、福井の製造業で二交代勤務をしています。10月に入って朝晩の冷え込みが強くなり、夜勤明けは体の重さをいつも以上に感じるようになりました。
この記事では、そんな二交代勤務の疲れ対策として、足・腰・睡眠をラクにしてくれそうなアイテムを5つご紹介します。
二交代の疲れ対策アイテム5選
着圧ソックス
立ちっぱなしの夜勤明けは、足がパンパンになりがちです。着圧ソックスは、仕事終わりや仮眠のときに履くと、足が軽く感じやすいアイテムです。ただし、日中用と就寝用では圧のかけ方が違います。商品の説明で用途を確認してから選んでください。
秋冬は厚手タイプを選ぶと、冷え対策にもなって一石二鳥です。私は仮眠前に履くようにしてから、足のだるさが減ったと感じています（個人の感想です）。
低反発腰サポーター
立ち仕事が続くと、腰にじわじわと疲れがたまります。低反発タイプの腰サポーターは、着けるとほどよく支えられている安心感があり、長時間の作業でも姿勢を保ちやすくなります。終業間際の腰の重さが、着ける前より楽に感じます（個人の感想です）。
きつく締めすぎると動きにくくなるので、作業の邪魔にならない薄型タイプがおすすめです。痛みが強いときは、無理せず医療機関に相談してください。
マグネシウム入浴剤・バスソルト
気温が下がってくると、湯船に浸かりたくなりますよね。マグネシウム入浴剤（バスソルト）は、お湯に溶かして使うタイプで、ゆっくり温まる時間づくりにぴったりです。
夜勤明けはシャワーだけで済ませがちですが、週に数回でも湯船に浸かると、体のこわばりがほぐれて眠りに入りやすくなります。
※入浴剤は医薬品ではありません。感じ方には個人差があります。
温熱アイマスク
夜勤明けの昼間の睡眠は、明るさや物音のせいで、どうしても眠りが浅くなりがちです。温熱タイプのアイマスクは、目元をじんわり温めてくれるので、リラックスして眠りに入りやすくなります。
遮光性の高いタイプを選べば、昼間でも部屋が暗く感じられます。パソコンやスマホで疲れた目を休めたいときにも使えます。
ネックピロー（仮眠用）
休憩室での仮眠は、首がつらくなりがちです。ネックピローがあると首が安定して、短い休憩でも体を休めやすくなります。
コンパクトに持ち運べるタイプなら、ロッカーに入れておけるので、急に仮眠したくなったときも安心です。私は首のこり対策として、長く愛用しています。
まとめ
秋は寒暖差で、体の疲れを感じやすい季節です。足・腰・睡眠をそれぞれ少しずつケアして、無理のない形で二交代勤務を乗り切っていきましょう。体の不調が続くときは、無理せず医療機関に相談してくださいね。
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